Accueil Sport Faire du cardio à la maison : les meilleurs exercices sans équipement !

Faire du cardio à la maison : les meilleurs exercices sans équipement !

Faire du cardio à la maison : les meilleurs exercices sans équipement !

On entend et on voit cette phrase partout "il faut pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour", sauf que voilà, ce n'est pas évident d'aller à la salle de sport 3 fois par semaine entre le boulot, les heures passées sur la route, la fatigue ou encore les enfants. Mais saviez-vous qu'il est possible de travailler tous les muscles du corps et de brûler des calories autrement que sur un tapis roulant ? Eh oui, il y a des exercices qui peuvent être réalisés à la maison sans équipement pour maintenir une bonne condition physique tout en améliorant la santé cardiovasculaire. Faire du cardio chez soi est par ailleurs un excellent moyen de rester en forme sans avoir à se rendre dans une salle de sport ou à investir dans un matériel coûteux.

Mais concrètement, qu'est-ce que le cardio-training ? En quoi ces exercices sont-ils bénéfiques ? Quels sont les exercices à faire à la maison ? Peut-on les faire tous les jours ? Découvrons-le !

Qu'est-ce que le cardio-training ?

Le cardio-training, communément appelé entraînement cardio ou entraînement cardiovasculaire, désigne une forme d'activité physique ayant pour objectif de renforcer le système cardiovasculaire. Contrairement aux autres types d'exercices, le cardio-training augmente la fréquence cardiaque, la respiration ainsi que la circulation sanguine, ce qui améliore la santé du cœur. De manière générale, les exercices cardio comprennent le saut à la corde, le vélo, la marche rapide et la natation. Mais il existe d'autres types d'exercices pour un entraînement cardio maison.

Les bienfaits des exercices de cardio-training

S'ils sont exécutés correctement, les exercices de cardio-training présentent de nombreux avantages non seulement pour le corps, mais aussi pour la santé mentale. Voici les principaux à connaître :

  • Pour commencer, les résultats des études menées sur le sujet indiquent clairement que les exercices cardio améliorent de manière significative la santé cardiovasculaire à condition de les faire régulièrement ! Outre le fait de réduire le risque de maladies cardiaques, ceux-ci renforcent le muscle du cœur, favorisant la circulation sanguine. De même, ce type d'exercice est susceptible de baisser le taux de cholestérol et la pression artérielle, deux facteurs responsables des maladies cardiaques !
  • Les exercices cardio sont fortement recommandés dans le cadre d'un régime. En plus de consommer des aliments sains et équilibrés, les exercices cardio sont vos meilleurs alliés pour perdre du poids.
  • Ajoutons à cela la sensation de bien-être et l'amélioration de la santé mentale. Comment ? Pendant et après l'exécution des exercices cardio, le corps libère des substances naturelles comme les endorphines qui agissent positivement sur tout l'organisme. Ces substances réduisent le stress, la dépression et l'anxiété, vous permettant de vous sentir mieux dans votre peau.
  • Pour finir, les exercices cardio améliorent globalement la qualité de vie. Ils vous aident à augmenter l'endurance, à brûler des calories, à renforcer tous les muscles du corps, à bien dormir…

Comment faire du cardio à la maison sans machine ?

Avant de commencer votre entraînement cardio à la maison, il est impératif de vous échauffer ! Cette phase est indispensable du fait qu'il éveille le corps pour mieux le préparer à passer à l'action. Ensuite, passez aux mouvements. Pour un début, essayez de faire une série de chaque exercice pendant au moins 30 secondes, suivi d'une pause de 10 à 15 secondes avant d'enchaîner avec l'exercice suivant.

Voici quelques exercices cardio à faire chez vous sans équipement.

Exercice de cardio à la maison : les burpees

Les burpees sont un exercice cardio particulièrement efficace que vous pouvez facilement faire à la maison. Voici comment vous y prendre :

  • Mettez-vous debout, les pieds légèrement écartés à la largeur des épaules.
  • Descendez en position squat tout en pliant les genoux. Ici, il faut garder le dos bien droit.
  • Ensuite, placez vos mains au sol comme si vous faisiez des pompes.
  • Sautez vos pieds en arrière pour être en position de planche.
  • Faites une pompe.
  • Puis, sautez vos pieds en avant de sorte qu'ils soient à côté de vos mains.
  • Pour finir, remontez lentement.

Répétez le mouvement

Exercice de cardio à la maison : le mountain climber

Voici les étapes pour réaliser cet exercice de cardio à la maison :

  • Mettez-vous en position planche, tendez les bras et écartez les mains à la largeur des épaules.
  • Assurez-vous que votre corps est bien droit.
  • Pliez un genou et amenez-le vers votre poitrine tout en gardant la tête droite.
  • Revenez à la position initiale et répétez les mêmes gestes avec l'autre jambe.

Sinon, vous pouvez aussi faire ces exercices de cardio a la maison :

  • Le jump squat
  • Le jumping jack
  • Le squat classique
  • Les montées de genoux

Est-ce bien de faire du cardio tous les jours ?

Comme vous, bon nombre de personnes se posent cette question " est-ce une bonne idée de faire des exercices cardio au quotidien ?". Pour maximiser les bienfaits d'un entraînement cardio, que cela soit à la maison ou en salle de sport, il est préférable de ne pas dépasser 2 ou 3 séances de 45 minutes par semaine. Cela permettra à votre corps de mieux récupérer.

Outre la récupération, des séances espacées permettent au corps de s'adapter à l'effort physique progressivement. En ce qui concerne le nombre de séances, il est important de préciser que celui-ci dépend de plusieurs facteurs comme l'âge, les objectifs d'entraînement ou encore le niveau de forme physique.

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