Comment bien travailler les abdos au rameur ?

Avoir un ventre plat et des abdos bien définis sont aujourd'hui une obsession tant chez les hommes que chez les femmes. Parmi toutes les pratiques sportives permettant de travailler sa musculation, il y a la course à pied, le vélo d'appartement ou le vélo elliptique. Mais travailler les abdos au rameur est, de l'avis de beaucoup de sportifs, le meilleur des exercices. La pratique du rameur en musculation a pris une envolée ces dernières années.

Est-ce que le rameur fait travailler les abdos ?

En tant qu'appareil de cardio, le rameur permet une dépense énergétique qui brûle les calories et fait fondre la graisse abdominale. Il culmine les 3 fonctions qui éliminent la graisse abdominale et les poignées d'amour.

1. Il permet de brûler un maximum de calories.
2. Il favorise la perte de graisse abdominale. En effet, faire de la musculation ne sert à rien si vous gardez une masse graisseuse au niveau de votre tour de taille. Le meilleur moyen de faire fondre la graisse au niveau de la sangle abdominale est de faire les exercices qui font fondre cette graisse. Avec une dépense de 500 calories en moyenne par heure de pratique pour un homme de 70 kg, le rameur est l'appareil de choix.
3. Le gainage des abdos. Le gainage est essentiel pour muscler ses abdos en même temps que vous perdez de la graisse abdominale.

Le rameur est un appareil de musculation qui imite les mouvements effectués par les sportifs lors de la pratique de l'aviron. Les mouvements types de l'avionneur sont le tirage où le pratiquant pousse avec les jambes en tirant la poignée vers le corps, et la phase de retour où le pratiquant revient a sa position initiale. Ce qui dissimule les muscles abdominaux, c'est la masse graisseuse au niveau de l'abdomen. Pour les rendre plus visibles, il faut absolument faire fondre cette graisse. Utiliser le rameur en musculation fait travailler 80 % des muscles du corps. Les grands et petits obliques, situés sur les bords de l'abdomen, assurent une posture droite et une bonne rotation de la partie haute du corps. Les recteurs du rachis sont un groupe de trois muscles se situant dans la partie basse du dos et assurent la continuité du mouvement des membres inférieurs. Lors de la pratique du rameur, ces muscles sont sollicités. Outre l'aspect visuel, les abdos ont d'autres fonctions importantes. Ils maintiennent les viscères, régulent la respiration et aident à la coordination des mouvements du corps. Le rameur sert donc à travailler ces muscles et assure une bonne coordination des bras et des jambes.

Comment travailler les abdos avec un rameur ?

Il y a plusieurs bonnes raisons de faire du rameur.

• C'est un sport complet dans le sens où il fait travailler plus de muscles qu'un autre exercice de fitness.
• Au rythme où elle brûle des calories, une séance de rameur représente une consommation d'énergie considérable.
• Grâce à la répétition des mouvements d'aviron à un rythme régulier, c'est un excellent exercice de cardio.
• La répétition de mouvements fait gagner en endurance et améliore les capacités respiratoires.
• Le rameur se fait sans contact au sol et évite ainsi les chocs pouvant entraîner des blessures aux articulations.

Pour bénéficier pleinement de ses avantages, il faut bien maîtriser la pratique du rameur en fitness et exécuter les mouvements correctement.

• Comme avant tout entraînement, l'échauffement est primordial. Veiller à réaliser des mouvements d'étirements avant de démarrer une séance de rameur.
• Maintenir le dos bien droit tout au long des exercices. Courber le dos lors des exercices peut occasionner des douleurs dorsales.
• Que ce soit en phase de tirage ou en phase retour, les épaules doivent être presque à l'aplomb du bassin.
• Les pieds doivent être bien sanglés aux pédales.
• Afin de bien protéger les articulations, veiller à ce que les jambes et les genoux soient en permanence parallèles.
• Les coudes sont bien colles au corps. Éviter tout écartement des coudes surtout en phase de tirage.
• La majeure partie des mouvements doivent être faits par les jambes.
• Pour engager les muscles de façon correcte et efficace, il est important de ne pas se précipiter. En règle générale, la phase retour doit durer le double de la phase de tirage en termes de temps. Bien serrer les abdos comme en gainage pendant toute la durée du mouvement.

Le rameur ne s'utilise pas uniquement dans la version classique. Il offre d'autres possibilités d'utilisations pour compléter votre entraînement.

• Élévation des hanches. En position de planche en haut du rameur, les pieds poses sur le siège. Pousser les pieds pour faire bouger le siège vers l'arrière. Le dos doit rester parfaitement droit.
• Dans la même position que l'exercice précédent, ramener les genoux vers la poitrine en gardant les bras immobiles.
• Planche glissée. En position de planche, les avant-bras sur le siège et le corps droit. Le siège se déplace d'avant en arrière en maintenant le corps immobile. Bien serrer les abdos pendant tout le mouvement. Lors de la poussée, les bras sont presque tendus et les coudes se ramènent parallèles au corps en mouvement retour.

Bien maîtriser le rameur vous permettra de réaliser les abdos en tablette de